bardzo nog

[...] 2x6 3.wyciskanie stojac 12/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x15 6.szrugsy 3 serie 7.modlitewnik 3x 8 8.francuz lezac 3x 10 Co o tym sadzicie ? Zaznaczam ze bardzo chce cwiczyc na 3 zestawy (ABC) i niechce stosowac superserii bic-tric poniewaz jeszcze chyba za wczesnie dla mnie.. Bardzo prosze o szybkie i powazne odpowiedzi bo od [...]

[...] i, hmm, skakankę? hoolahop, jakieś ciężarki po dwa kilo i jeden 10 Przeciwskazań medycznych nie ma żadnych:) Jestem zdrowa jak rybka Bardzo pasowałaby mi rozpiska na cały tydzień:) Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczna i jesli potrzebne będą jakieś informację ponad to co już napisałam chętnie ich udzielę smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] kazde cwiczenie po 15 powtorzen a caly obwod to tak jak by jedna seria.A jak bede robil kazde z tych cwiczen np. po dwie albo trzy serie to bedzie ju trening ogolnorozwojowy?Pytam dlatego,ze widzialem gdzies tu na forum bardzo podobny plan treningowy do mojego tylko ze kazde cwiczenie mialo 3 serie i pisalo,ze jest to trening ogolnorozwojowy.

Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] przywitać. :) Moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dietkę mam z góry ustaloną i staram się jej trzymać. Jako, że mam strasznie szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 klasy podstawówki (miałem 13 lat, dziś 18) kiedy to chodziłem na gimnastykę [...]

[...] lub sztangielki) 4*10-12 wspiecia na palce w staniu (z obciazeniem) 4*15-20 Nie stosuje diety - gdyz nie mam jeszcze mozliwosci sam sobie gotowac i chodze do szkoly co bardzo by mi pozmienialo godziny posilkow. Moze kupie sobie odzywki MEGAMASS ale to nic pewnego. Prosze o poprawki do planu - z góry mowie ze nie chce cwiczyc treningiem [...]

[...] nie chciałbym sobie czegoś pogłębić, więc wolę nie ryzykować. Nogi odpadają, bo będzie bieganie, a i jest taki problem, że zawsze jest ktoś na siłownii (domowa siłka) i za bardzo nie ma wtedy jak robić nóg, typu przysiady czy wchodzenie na krążek. 7. Czy tyle samo kalorii należy jeść w dni nietreningowe, jka w treningowe? 8. Klatka, triceps - [...]

Witam ! Mam bardzo ważne pytanie do Ciebie. Wziałem sobie Twoje wypowiedzi bardzo do serca i zrobiłem sobie plan. Sugerowałem się planem z tego linku http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka [...]

[...] split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie z tego co wyczytałem w internecie. Dodam że mam 186cm [...]

przepraszam ze mecze was takimi rzeczami bo wiem ze macie co innego do roboty ale wiem ze jestescie bardzo wtajemniczeni w sprawy kulturystyki dlatego postanowilem zwrocic sie do was o pomoc. witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory [...]

[...] wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała sylwetka do poprawy. Zaczęłam od radykalnego zmienienia mojej diety. Wykluczyłam z niej cukier w [...]

[...] ma się co spodziewać cudów) Ale trenowałem 2 lata lekkoatletykę i mimo niewydolności płuc krzywej przegrody nosowej na którą operację będę miał za 2 lata...miałem naprawdę bardzo dobre wyniki jeśli chodzi o kondycję.Wracając do treningu nie byłem tak silny, szybki,rozciągnięty....ogólnie było ze mną naprawdę kiepsko tak że podczas wykonywania [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie wróciłem do treningów siłowych. Mam za sobą 2 miesiące FBW, nie bardzo jestem zadowolony z efektów. Czas na starego przyjaciela SPLITA. Tu prośba do was o ocenę. Plan ułożyłem sam rózni się od innych bo pracuje na zmiany i mój "tydzień [...]

[...] masę w nogach i barkach, bo to u mnie leży. Myślę nad splitem z nogami i barkami 2x w tyg, gdzie ogółem treningów miałbym w tygodniu 4, ewentualnie 5 żeby nie zaniedbać za bardzo innych partii, ale raczej jednak 4, bo nie chcę za dużo spalać, plus chciałbym się odpowiednio regenerować żeby robić konkretne treningi w dniu barków/nóg. 9. CEL [...]

Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]

[...] dosc takiego zapierdzielania a takich mizernych efektow! Wiec chodzi mi tutaj o roznego typu gainery , kratyny czy jeszcze cos innego Co bedzie dla mnie najlepsze? Skoro mam bardzo szybki metabolizm no i mizerne efekty? Czytalem ze gainer by mi sie przydal. ale to znowu podobno dla ludzi ktorzy nie sa na diecie i nie maja czasu gotowac... A moze [...]

[...] WOLNE Wtorek: WOLNE Jak widać, umieściłem 2 razy trening klaty i barków w tygodniu, boję się, że może być za mało czasu na regeneracje, ale z drugiej strony chce rozwinąć bardzo te partie. Jeśli takie połączenie nie jest dobre, to proszę o zaproponowanie innego pod względem rozwinięcia klaty i barków. Co do ilości serii i powtórzeń, myślę [...]

[...] wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie [...]

Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym przeprosić za zbędny temat, jednak planuję zacząć redukcję i chcę, żeby była ona owocna, efektowna, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Czytałem wiele tematów z nią związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się [...]

[...] Problem jak sądzę wziął się z tego, że kiedyś przez problemy ze zdrowiem ważyłam dużo, dużo więcej. Startowałam z wagi niemalże 90kg, potem zawzięłam się, jeździłam bardzo dużo na rowerze - kilogramy spadały ale nie tak szybko jak bym chciała. Zaczęłam ćwiczyć. Chodakowska + typowe dywanówki + dalej rower, potem wyjazd na studia. Od tego [...]